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Tristeza

Lo que puedes estar sintiendo  

La tristeza es una emoci¨®n frecuente. Puede ser que te sientas triste por diferentes motivos. Tal vez te sientas triste por haber perdido tu trabajo o la oportunidad de celebrar un evento importante. Tal vez no hayas visto a tus amigos, vecinos o familiares en mucho tiempo.

La tristeza puede hacer que est¨¦s paralizado emocionalmente o que te falte energ¨ªa. Puede ser que: 

  • llores m¨¢s a menudo, 
  • tengas dificultad para dormir o duermas demasiado,  
  • no tengas apetito o comas demasiado,  
  • consumas m¨¢s alcohol de lo normal, 
  • pierdas inter¨¦s en las actividades que sol¨ªas disfrutar. 

Lo que puedes hacer

Acepta lo que est¨¢ pasando. 

Est¨¢ bien no sentirse bien. Si te sientes triste, debes saber que hay m¨¢s personas que sienten lo mismo.  

Dale prioridad a cuidarte a ti mismo. 

Considera estrategias simples, como comer saludable, hacer ejercicio y sacar tiempo para descansar. T¨®mate tiempo para ti mismo. Acepta tus ¨¦xitos. Est¨¢s haciendo lo mejor que puedes. 

S¨¦ consciente de c¨®mo te sientes. 

Mientras realizas alguna actividad que disfrutes, conc¨¦ntrate en el aqu¨ª y el ahora. Nota c¨®mo cada parte de una actividad te produce satisfacci¨®n, esperanza, alegr¨ªa, reducci¨®n del estr¨¦s, etc. Esto puede ser tan simple como estar consciente mientras preparas una comida y disfrutas cada paso del proceso. 

Mantente en contacto con otras personas. 

Comun¨ªcate con las personas con las que deseas estar cerca. Llama por tel¨¦fono o video chat, o env¨ªa mensajes de texto a tus amigos, familiares, vecinos y compa?eros de trabajo. Escribe una carta o una tarjeta postal. 

Busca ayuda profesional si te sientes abrumado por la tristeza o si no la puedes controlar. 

  • Habla con tu m¨¦dico sobre c¨®mo te sientes. 
  • Encuentra servicios de salud mental:   

Esta p¨¢gina fue revisada el: 16 de abril de 2021

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